İlişki testi: ilişkin nasıl gidiyor?

Bu ilişki testi neyi ölçüyor?

Test, bir ilişkiyi taşıyan yedi alana bakıyor: sakin konuşabilmek, dinlendiğini hissetmek, güven, saygılı tartışma, hedeflere destek, gelecek konuşmaları ve birlikte keyif almak. Bunların yanında dikkat edilmesi gereken beş işaret de soruluyor: kontrol, sosyal çevreden uzaklaştırılma, çekinerek susmak, kendi algından şüphe ettirilmek ve bir sıcak bir soğuk davranılmak.

Sorular, ilişkiler üzerine yazılan rehberlerde sık geçen sağlıklı ve sağlıksız örüntülerden derlendi. Bilimsel olarak geçerliliği sınanmış bir ölçek değil; seni düşündürmek için hazırlanmış bir kontrol listesi. Sevgilin, eşin ya da bir süredir görüştüğün biri için kullanabilirsin.

Puan nasıl hesaplanıyor?

Her cevap 0 ile 3 arasında puan alır. “Sakin konuşabiliyoruz” gibi olumlu cümlelerde “neredeyse her zaman” en yüksek puandır; “telefonumu kontrol etmek istiyor” gibi olumsuz cümlelerde ise tersi geçerli. Toplam puan 100 üzerinden bir sayıya çevrilir ve dört aralıktan birine düşer.

Bazı cevaplar puandan ayrı da değerlendirilir. Korku, kontrol ya da kendinden şüphe ettirilme ile ilgili bir cevap, toplam puan yüksek olsa bile ayrı bir uyarı gösterir. Çünkü bir ilişkide çok güzel günler olması, korkuyu dengelemez. Sonuç ekranında ayrıca en güçlü alanlarını ve üzerinde durmaya değer konuları, her biri için kısa bir öneriyle görürsün.

Hızlı mod: ok mu nok mu?

Uzun bir test için vaktin yoksa hızlı mod yedi evet ya da hayır sorusuyla ilk bir izlenim verir: OK, “OK, ama” ya da NOK. Sorular basit tutuldu: onun yanında kendin olabiliyor musun, tartışmadan sonra barışabiliyor musunuz, ondan çekindiğin anlar oluyor mu? Hızlı mod bir fikir verir; neyin seni yorduğunu görmek için 12 soruluk test daha ayrıntılıdır.

Hızlı modda tek bir cevap sonucu doğrudan NOK yapabilir: ondan çekindiğin ya da korktuğun anlar oluyorsa. Bu bilinçli bir tercih. Diğer bütün cevaplar ne kadar olumlu olursa olsun, korku bir ilişkide kendi başına dikkat edilmesi gereken bir işarettir.

Sağlıklı bir ilişkide neler olur?

Her ilişki farklıdır, ama sağlıklı ilişkilerde sık görülen bazı ortak noktalar var:

• Bir sorun çıktığında konuşulabilir; tartışma bitince kimse cezalandırılmaz.
• İki tarafın da arkadaşları, ailesi ve kendine ait zamanı vardır.
• Söz ile davranış birbirini tutar; güven, tekrar eden küçük tutarlılıklarla büyür.
• Hayır demek mümkündür ve bunun bir bedeli olmaz.
• Gelecek planları, baskı kurmadan konuşulabilir.

Bunların hepsinin her gün kusursuz işlemesi gerekmez. Asıl önemli olan, bir şey aksadığında bunun konuşulabilmesi ve iki tarafın da düzeltmek istemesi.

Bu test ne değildir?

Bu bir teşhis, terapi ya da karar aracı değil. Sadece bugünkü hislerinin bir fotoğrafı. Zor bir hafta geçirdiysen puan düşebilir, güzel bir tatil dönüşü yükselebilir. Bu yüzden birkaç hafta arayla tekrar yapmak, tek bir sonuçtan daha anlamlı bir resim verir.

Test ayrıca karşındakinin niyetini okuyamaz. Senin cevapların senin deneyimini anlatır; onun bakış açısını öğrenmenin yolu, onunla konuşmaktır.

Sonucu nasıl kullanmalı?

• Tek bir konuyla başla. Üzerinde durmaya değer çıkan alanlardan birini seç; hepsini aynı akşam konuşmaya çalışmak ikinizi de yorar.
• “Ben” diliyle konuş. “Sen hiç dinlemiyorsun” yerine “Anlatırken dinlenmediğimi hissediyorum” demek, savunmayı değil konuşmayı başlatır. Bu konuda ilişkide iletişim yazısı işine yarayabilir.
• Birlikte yapmak istiyorsanız yarışa çevirmeyin. Partnerinle ayrı ayrı yapıp sonuçları karşılaştırabilirsiniz; amaç kimin haklı olduğunu bulmak değil, birbirinizi anlamak.
• İyi gidenleri de söyle. Güçlü çıkan alanlar, ilişkinizin dayanakları. Bunları dile getirmek de bakımın bir parçası; yeşil bayraklar yazısında örnekleri bulabilirsin.
• Birkaç hafta sonra tekrar yap. Konuştuğunuz şeyler bir fark yarattı mı? Testi aynı sorularla yeniden yapmak, değişimi görmenin en kolay yolu.

Ne zaman destek almalı?

Bir ilişkide korkuyorsan, sürekli denetleniyorsan, sevdiklerinden uzaklaştırılıyorsan ya da yaşadıklarından şüphe ettiriliyorsan, bu durumu tek başına taşımak zorunda değilsin. Kırmızı bayraklar, love bombing ve gaslighting yazılarımızda bu davranışları örneklerle anlattık.

Türkiye'de ALO 183 Sosyal Destek Hattı'na ulaşabilirsin; acil bir tehlike varsa 112'yi ara. Avrupa'daki destek hatlarını gaslighting yazısında topladık.

Gizlilik

Cevapların tarayıcında değerlendirilir; sunucuya gönderilmez, kaydedilmez ve istatistiklerde yer almaz. Sayfa yalnızca testin kullanıldığını, cevap içermeyen bir sayımla not eder. Sayfayı kapattığında cevapların da silinir.

Bir not: testi başkası adına doldurmaya çalışma. Sorular, senin bu ilişkide nasıl hissettiğini soruyor; en faydalı sonuç, kendi deneyimini dürüstçe anlattığında çıkar.